Suplementación en la perimenopausia y menopausia: lo que debes saber

La perimenopausia y la menopausia son etapas naturales en la vida de la mujer que marcan el fin de la etapa reproductiva. Estos cambios están acompañados de una disminución de estrógenos y progesterona, lo que puede generar síntomas como sofocos, alteraciones del sueño, cambios de humor, aumento de peso o pérdida de masa ósea.

Aunque la alimentación saludable, el ejercicio regular y el manejo del estrés son la base del bienestar en esta etapa, en muchos casos la suplementación puede convertirse en un apoyo importante.

En este artículo repasamos los suplementos más estudiados y útiles para acompañar esta transición.

🌿 Vitamina D y Calcio: protectores del hueso

La pérdida de estrógenos acelera la pérdida de densidad ósea, aumentando el riesgo de osteoporosis.

• Vitamina D: ayuda a absorber el calcio y a mantener huesos y sistema inmune fuertes.

• Calcio: esencial para la salud ósea y dental.

💡 Consejo: combina ambos con entrenamiento de fuerza para maximizar su beneficio.

🌿 Omega-3: salud cardiovascular y cerebral

Los ácidos grasos omega-3 (EPA y DHA), presentes en pescados azules y semillas, tienen propiedades antiinflamatorias y protectoras.
Beneficios principales:

• Reducen el riesgo cardiovascular.

• Favorecen la memoria y la concentración.

• Ayudan a equilibrar el estado de ánimo.

🌿 Magnesio: energía y descanso reparador

El magnesio es un mineral fundamental en más de 300 procesos del cuerpo.
En esta etapa puede ayudarte a:

• Mejorar la calidad del sueño.

• Reducir la ansiedad y el estrés.

• Prevenir calambres musculares.

🌿 Isoflavonas de soja y otros fitonutrientes

Las isoflavonas son compuestos vegetales que actúan de forma similar a los estrógenos, aunque con efecto mucho más suave.

• Pueden reducir sofocos y sudores nocturnos.

• Favorecen la salud ósea.

⚠️ Importante: no son recomendables en todas las mujeres, especialmente si existe un historial de cáncer hormonodependiente.

🌿 Colágeno hidrolizado y vitamina C

Con la edad disminuye la producción natural de colágeno. Su suplementación puede:

• Mejorar la elasticidad de la piel.

• Favorecer la salud de articulaciones y tendones.

• Contribuir al bienestar general.

La vitamina C potencia su absorción y efecto.

🌿 Vitaminas del grupo B: energía y vitalidad

Las vitaminas B6, B12 y ácido fólico son esenciales para:

• Producir energía.

• Mantener la función cognitiva.

• Regular el estado de ánimo y reducir la fatiga.

✅ Recomendaciones clave

• No existe un suplemento universal: cada mujer necesita una estrategia personalizada.

• Siempre es recomendable realizar analíticas previas para detectar posibles déficits.

• La suplementación debe ser un complemento de la alimentación, nunca un sustituto.

• Consulta con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier suplemento.

En Renueva360 apostamos por un enfoque integral: alimentación consciente, ejercicio adaptado, gestión emocional y, cuando es necesario, la suplementación adecuada. ¡Te ayudamos a conocerte mejor en esta etapa!